कैल्शियम शांत
हालांकि सप्लीमेंट तेजी से कर सकता है, भोजन और पेय के माध्यम से स्वाभाविक रूप से विटामिन और खनिजों का सेवन करना सबसे अच्छा है…
शरीर को कई कार्यों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है और यह सिर्फ हड्डियों और दांतों का निर्माण और रखरखाव नहीं है। यह खनिज रक्त के थक्के, तंत्रिका आवेगों के संचरण और हृदय की लय के नियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हालांकि सप्लीमेंट तेजी से कर सकता है, भोजन और पेय के माध्यम से स्वाभाविक रूप से विटामिन और खनिजों का सेवन करना सबसे अच्छा है। और यह सिर्फ डेयरी नहीं है जिसके बारे में हम बात कर रहे हैं।
दैनिक सेवन की सिफारिश की
प्रति वयस्क 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन
50 से अधिक महिलाओं और 70 से अधिक वयस्कों को प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम मिलना चाहिए
4-18 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए
यहाँ क्या खाना है
Edamame
1 कप जमे हुए, तैयार किए गए edamame में 98 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। ताजा या जमे हुए, फली या फली में, edamame उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और नौ आवश्यक अमीनो एसिड समेटे हुए है
तिल के बीज
एक टन आपके भोजन में 88 मिलीग्राम कैल्शियम का योगदान करता है। इनमें जिंक और कॉपर भी होता है, जो हड्डियों की सेहत के लिए फायदेमंद है।
ओकरा
एक कप कच्चा ओकरा 82 मिलीग्राम कैल्शियम के बराबर होता है। इस सब्जी से आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, आयरन और जिंक भी मिलता है।
अंजीर
तीन अंजीर 110 कैलोरी का उत्पादन करते हैं और हड्डियों के निर्माण के लाभों के साथ पैक होते हैं। सूखे अंजीर एक आदर्श स्नैक हैं।
संतरे
एक बड़ा नारंगी 74 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है। यह खट्टे फल भी आपके कैल्शियम की गिनती को काफी बढ़ा सकते हैं।
घड़ी पर हो
अपने कैल्शियम के सेवन की निगरानी करें
दही, दूध, पनीर, सार्डिन, अंडे, बीन्स, फलियां और हरी सब्जियां आपके कैल्शियम लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद करती हैं
सुनिश्चित करें कि कैल्शियम अवशोषित हो जाता है
विटामिन डी सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर कैल्शियम को अवशोषित करता है, इसलिए अंडे की जर्दी, दूध आदि को शामिल करें
दर्द के बिना कोई लाभ नहीं
व्यायाम से हड्डियों का घनत्व बनता है। सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए किसी भी रूप का व्यायाम चुनें।
एसिड को अपनी हड्डियों को नुकसान न दें
एसिड हड्डियों को नुकसान पहुंचाता है। आहार में पोटेशियम शामिल करना बेहद फायदेमंद हो सकता है।
कॉफी, शराब और सिगरेट से बचें
इनका अत्यधिक उपयोग कैल्शियम की खपत को कम करता है और आपकी हड्डियों के घनत्व को नुकसान पहुँचाता है।
